안녕하세요! 경제적 자유를 꿈꾸는 뱅터린치 입니다 :) 요즘 겨울철 날씨가 추워서 운동하기 힘드시죠? 그래서 운동할 때 도움이 많이 되는 영양제를 하나 소개해드리려고 합니다! 바로 '아르기닌'인데요! 요즘 SNS나 유튜브에서 연예인 모델들을 통해서 광고를 많이 하죠? 어떤 효능이 있길래 그토록 광고를 하는 것인지 함께 알아보시죠!
[아르기닌이란?]
- 아르기닌(L-Arginine)은 인간에게 존재하는 조건부 필수 아미노산입니다. 아르기닌은 산화질소(NO) 생성에 반드시 필요한 물질입니다.
여기서, 산화질소(NO)는 혈관을 확장시켜주는 역할을 합니다.
- 아르기닌은 육류, 어류, 유제품 등에 많이 들어가있습니다.
[아르기닌 효과]
그렇다면 우리 몸에 조건부 필수 아미노산으로서 산화질소(NO) 생성에 도움을 주는 아르기닌은 어떤 효과를 가지고 있을까요?
- 발기력이 약한 사람(*서양에서는 '천연정력제'라고 불리기도 합니다 ㅎㅎ)
- 협심증이나 심근경색 환자(*주의: 의사와 상의 후 복용)
- 고혈압 환자
- 운동 전, 강한 펌핑을 원하는 사람
앞서, 설명하였듯이 아르기닌은 혈관 확장에 도움을 주기에 대표적으로 위의 효과들이 있습니다. 특히나, 운동하시는 분들이 많이 섭취하시는데요! 이는 혈관 확장을 통해 많은 혈류를 근육으로 보내기 때문에 강한 펌핑감 및 근육에 산소와 영양분 공급에 도움을 주어 근합성에도 도움을 줍니다.
[아르기닌 복용법]
그렇다면 효율적으로 아르기닌을 복용하기 위해서는 언제가 적당할까요?
- 공복
- 식사 후 2시간 뒤
- 근력운동 시작 30분 전
위 시간대가 가장 좋습니다! 그 이유는 아르기닌은 다른 영양분들에 비해 상대적으로 체내흡수경쟁력이 떨어지기 때문에 다른 음식들과 섭취하신다면 효과가 미미하기 때문입니다!
그래서 위 3가지 시간을 조합한다면, 식사 후 2시간 지난 뒤 근력운동 30분 전에 섭취를 하시는 게 가장 좋겠죠?
그리고 중요한 권장섭취량!
- 아르기닌 일일 권장 섭취량은 하루 1,000mg~3,000mg까지 섭취하고, 운동목적에 따라 최대 5,000mg까지 섭취가 가능합니다!
*추가로 공복으로 인해 운동 전 힘이 없는 분들은 체내 흡수가 빠른 단당류가 함유된 과일주스랑 섭취하시면 도움이 됩니다!
[아르기닌 부작용]
그렇다면 이렇게 몸에 좋은 아미노산 중 하나인 '아르기닌'은 부작용이 무엇일까요?
- 과잉섭취 할 경우, 다른 아미노산인 '리신(Lysine)'의 균형이 무너져 구내염이 발생할 수 있다.
- 또한, 헤르페스 바이러스 보균자라면 섭취를 하지 않는 것이 좋다. '리신(Lysine)'은 헤르페스를 억제하는 아미노산인데 아르기닌 과복용으로 인해 헤르페스 바이러스 증상을 재발시킬 수 있기 때문이다.
- 설사나 저혈압이 올 수 있다.
[나의 생각]
오늘은 우리 몸의 조건부 필수 아미노산 중 하나인 '아르기닌'에 대해 알아보는 시간이었습니다.
저 역시 웨이트 트레이닝을 일상으로 하기 때문에 꾸준히 아르기닌을 섭취하고 있는데 효과를 톡톡히 본다고 생각합니다! 확실히 섭취할 때와 아닐 때 체감이 다르더라고요! 섭취하면 운동 시작 후, 1~2 set 만에 펌핑감이 잘 느껴지고, 피로감도 감소된다는 것을 느낍니다!
과유불급이라고, 하루 권장섭취량만 지킨다면 활기찬 삶을 살아가는데 도움을 주는 영양소라고 생각합니다!
가격대도 부담스럽지 않으니, 운동을 좋아하시는 분들은 섭취해보시길 바랍니다!
오늘도 저의 글을 읽어주셔서 감사합니다!
다음에 또 유익한 정보글로 찾아뵙겠습니다!
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